吴中区在7个最佳时间点喝水，促进健康！-胥口送水电话

不管你喜欢喝白开水，矿泉水，纯净水，过滤水，或加入水果水，确保你喝了足够的水是很重要的。人体的每一个细胞都需要水，水对于消化，心脏，肺和大脑的功能非常重要，我们的目标是喝更多的水。根据国际营养指南，成年男性每天应喝2000毫升水（7~8杯），女性每天应喝1600毫升水（5~6杯）。除了患有严重心肾疾病的人，大多数人应该多喝水。现在处于夏季，人体丢失水分多，对水分的需求量更加，更要多喝水。

在7个最佳时间点喝水对身体健康事半功倍：

1、晨醒时喝1~2杯水

晚上睡觉后，人体处于脱水状态，早上补水可以促进血液循环，激活新陈代谢功能，使组织细胞从沉睡变成正常工作。

2、饭前喝一杯水，有助于调节饥饿感

饭前喝一杯水，可以稀释胃酸，增加饱腹感，有助于防止暴饮暴食。

3、吃饭的时候喝一杯水，可以促进消化

吃饭时同时喝水有助于消化，与高纤维食物一起喝水尤其重要。如果你吃饭时不喝水，你可以选择喝汤。足够的水可以促进食物消化，帮助排便，减少便秘。

4、午后状态低迷，多喝水

在上午工作之后，身体的能量在下午3点左右下降，这是非常普遍的现象。经济不景气迫使很多人喝咖啡以补充能量，提神，但是饮料会影响睡眠质量。以前的研究表明，与安慰剂相比，睡前六个小时喝咖啡会干扰睡眠，而吃高糖零食也会有同样的副作用。

5、头痛时多喝水

国家头痛协会表示，头痛可能是脱水的一种症状。更重要的是，脱水还可以诱发偏头痛发作。2020年7月发表在《临床神经科学杂志》上的一项针对成年人的研究表明，对于偏头痛患者，增加饮水量有助于降低偏头痛的严重程度、发作频率和持续时间。

6、运动前、运动中和运动后多喝水

锻炼前1~2天开始补水，让身体有足够的水分，而不要在锻炼开始前猛喝水，这样会使你在锻炼时感到不舒服和腹胀。应确保在运动前几天定期喝水，尤其是那些剧烈运动或出汗的运动。中等强度运动前，如慢跑、快走、骑自行车、打一种中国传统太极拳（太极拳），运动前30分钟左右喝一杯水，运动时补充少量水然后保证运动结束后多喝水，补充汗水流失的水分。

7、睡前喝1小杯水

睡觉前不能喝太多水，以免半夜起来上厕所，影响睡眠质量。但睡前喝一杯水是合理的，以免口渴，也会影响睡眠。很多病人在服用药物时，一个常见的副作用就是口干舌燥，所以睡前一定要适量饮水。

结语：多喝水对身体肯定是好处多多，水应以白开水为主，过滤水也可可以，水果（柠檬、黄瓜）也可以添加以增加味道和营养，但不建议添加糖、碳水化合物、咖啡、饮酒等。

返回首页   打印   返回上页   下一篇