吴中区口渴时才喝水，已经晚了！

“人可以三日无食，但不可一日无水”，由此可以看出水的重要性。人体内的水分大约占体重的60%，就连坚硬的骨骼里都含有22%的水，一旦缺水，轻则口干舌燥、皮肤起皱，重则神志不清，甚至出现幻视，威胁生命。夏季人体出汗增多，很多人口渴时才想起来喝水，但这个时候其实已经晚了……

一、口渴，是已经缺水的信号

我们经常说不要等到口渴了才喝水，平时得养成少量多次补水的习惯。因为当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2～3%，此时机体已处于轻度脱水状态，是中枢神经发出的求救信号。

当失水量达到3~5%时，人就会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；失水量达到5~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，呼吸变快等不适。

更要注意的是：人在脱水时往往会感到饥饿而不是口渴，这主要是因为人体细胞脱水，身体会发出缺乏能量来源的讯号，而一般机体的第一反应是通过吃来提供能量。

另外，随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色越深代表着缺水越严重！

二、身体缺水，会带来5大伤害

缺水的危害可能比你想得更严重：

1、容易便秘

长期缺水，大肠会吸收食物残渣里的水分，大便也就相应地变得较为干燥，大肠蠕动的速度也会减缓，更容易造成便秘。

2、伤肾脏

如果身体常常处于缺水状态，很容易造成肾脏对水分进行重吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等病变。

3、脑萎缩

身体缺水，脑细胞中水分会流向血液循环系统中，从而可能会引起大脑萎缩；长期如此，认知能力可能也会受到损伤。

4、增加血栓风险

缺水会导致血粘度过高，此时流动速度减慢，就容易增加血栓风险。对于已经有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说，甚至可能诱发心梗、脑梗等致命威胁。

5、加重关节痛

填充关节的软骨主要由水组成，而当你缺水的时候，软骨组织也会变弱并恢复得很慢，这会加重关节疼痛。

三、口渴时，这样喝水很危险

一旦感觉到口渴了，很多人都是拿起杯子“咕噜咕噜”一下子喝很多，尤其是夏季。但这样喝水小心“中毒”！

人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，肾脏负担加大，平衡机制被打破，体液的正常组成也会被打乱，过多的水分就无法通过尿液排出，就容易导致“水中毒”。

发生“水中毒”时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状；严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！

建议每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml，少量多次饮用更健康。夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点淡盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。

四、正确喝水指南

喝水是件再简单不过的事，但并不是每个人都做对了，送你一份正确喝水指南，希望你每天都喝足水。

1、喝水量

每天每公斤体重需水30~40毫升；儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升。但每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。

一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

但如果剧烈运动或高温作业大量出汗时，则需要增加饮水量。

2、喝水频率

半小时补充一次。

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

还要注意，三个“黄金饮水时间”——对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说，最好在睡前、起夜时各喝100ml水，预防夜间因隐形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。这三杯水有利于辅助预防心梗、脑梗的发生。

3、温度

18℃~45℃为宜。

长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。

4、特殊人群

不能喝太多

像已有肾脏疾病的，身体排泄水分能力下降，喝太多水会导致身体浮肿；心脏疾病的患者摄水过多会增加心脏负荷；青光眼患者喝水多会增加眼压，诱发意外。

5、不能用饮料替代水

很多人喜欢用饮料替代喝水，尤其夏季，一杯冰饮料能让很多人心满意足。但这是不健康的，因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成，长期多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。